Как поднять настроение? Гормон серотонин.
0.0/5 оценка (0 голосов)

Как поднять настроение? Гормон серотонин.

В прошлой статье мы с вами рассматривали, как пережить стрессовую ситуацию. Это очень важно, так как бывают жизненные проблемы и скорби, появление которых от нас не зависит. В этой статье мы рассмотрим, как не допустить стрессовую ситуацию путем биологических и физических воздействий, которые возникают, скажем так, больше по нашей вине, из-за нашего неправильного восприятия. Согласитесь, ведь часто бывает, что мы сами нагнетаем ситуацию, плохо питаемся, мало отдыхаем, конфликтуем с близкими и посторонними, накручиваем себя всякими ненужными мыслями, злоупотребляем вредными привычками и так далее, и тому подобное. Как же взять ситуацию в свои руки?

Как поднять себе настроение и жить позитивно?

Даже, если сразу все поставить на свои места путем собственной воли не получится, можно скорректировать свое внутреннее состояние простыми методами. Открою вам секрет. Оказывается на наше поведение, восприимчивость, а также настроение влияют гормоны, которых в организме выделяется огромное количество. Одни отвечают за рост организма, другие за процессы развития ребенка в утробе матери, третьи – за нормальный процесс дыхания и так далее.

Гормон радости - серотонин

Существует также и группа гормонов, которая отвечает за эмоциональное состояние человека. Одним из гормонов радости, к примеру, является – серотонин. От его количества зависит, спокоен ли наш ум, отрешены ли мы от негатива, который в той или иной степени вспыхивает рядом с нами или в сторону нас, открыты ли мы для людей, удовлетворены ли мы, как мы выглядим и даже счастливы ли мы. Конечно, 100 % зависимость всех этих показателей нашего состояния нельзя отдавать одному лишь гормону, но, в целом, от него много зависит. Возникает вопрос – где же этот серотонин достать-то? А то тут уже на краю депрессии стоишь, на всех кричишь, дергаешься, свет кажется не милым. Мир кажется не милым, лишь за редкими исключениями, а тут еще и бессонница. Давайте разбираться!

Как повысить уровень серотонина в своем организме?

1. Необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие Омега – 3, витамины B3 и B6, а также и сами эти жирные кислоты и витамины.

2. Больше движения. Занимайтесь спортом. Не можете спортом – делайте зарядку, прогуливайтесь утром и перед сном. Совершайте пробежки, вылазки в горы, занимайтесь дачным участком, чаще делайте генеральную уборку и так далее. Основной причиной выработки серотонина при физических упражнениях и движении является повышение в организме его строительного компонента – триптофана. Это происходит тогда, когда ломаются молекулы жиров. Этот эффект остается длительное время и после физического труда и тренировок. Поэтому спортсмены и люди, любящие движение – обычно счастливее остальных, радостнее, что ли.

3. Солнечный свет очень хорошо влияет на повышение уровня серотонина в организме. В период пасмурных дней и осеннее-зимних сезонов позволительно использовать и искусственное освещение. Но, в этом случае стоит использовать белый или желтый цвет. Солнечный свет способствует выделению витамина D, улучшающего самочувствие и укрепляющего костную систему организма. К тому же на коже встроена серотоническая система, которая высвобождает серотонин при попадании на нее солнечных лучей.

4. Старайтесь избегать конфликтов, конечно, если совесть это допускает. Ситуации бывают разные. Но, в том случае, если к вам отнеслись несправедливо, накричали и так далее, лучше всего абстрагироваться, и даже принять, что это вам за какие-то проделки в прошлом, нежели вступать в конфликт и доказывать свою правоту. Таким образом, не поверите, оставаясь социально доминирующей личностью, вы будете способствовать повышению серотонина в крови.

5. Если вы будете мыслить позитивно, то уровень серотонина будет повышен. Наверняка, каждый из вас слышал фразу: «Мысли материальны!» Без серотонина тут явно не обошлось. Конечно, на весь процесс работы с подсознанием он не повлияет, но закономерность очевидна: чем позитивнее мысли, чем лучше настроение, тем больше уровень серотонина в организме и наоборот.

6. Принимайте бифидобактерии, либо живые домашние йогурты. Исследования показали, что «хорошие бактерии» способствуют повышению строительного блока серотонина – триптофана, в крови.

7. Куркумин, содержащийся в куркуме, употребляемый совместно с черным перцем, помогает увеличить концентрацию и удлинить действие серотонина в синапсе.

8. Сократите или вовсе исключите алкоголь. Сокращение уровня серотонина в крови в значительной степени происходит через 45 минут после употребления алкоголя. Это объясняет желание добавить дозу алкоголя, депрессию, появляющуюся после его употребления на следующий день и все неприятные последствия в поведении человека в ближайшее время после последней рюмки выпитого алкоголя.
Вот такие интересные факты. Думаю, что практически все пункты доступны и выполнимы для каждого из вас, а подарок – хорошее настроение, самочувствие, восприятие действительности с позитивной стороны и даже внешний вид. Немножко усилий и пережить мелкие невзгоды, апатию и другие неприятные последствия плохого настроения и агрессии будет возможным.